duzo ryzu

Piątek treningowyOSTATNI TRENING samopoczucie przed: niezłe, choć w****iony z powodu pewnej sytuacji, ale to nie zależało tylko ode mnie Po repetytorium z fizyki jazda na siłownię. Nowe buty i do tego getry tak, abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z [...]

Tak pomagacie...i sogi poleciały..;) a teraz moje poprawki...jak nie bd cos lepiej to bd znaczyć że jestem cieżko kapujący ;D 1 posiłek 6:30 50g płatków owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal oliwa z oliwek pół łyżki B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal 200g ogórek B=1,5g / W=4,8g / [...]

Dobra, przekonałeś mnie co do treningu. A jak z dietą? Pilnować zbilansowanej czy jednak spróbować LC? Poczytałem o niej i szczerze mówiąc chciałbym ją wypróbować. wg. mnie , zanim zabierzesz się za eksperymentowanie powinieneś ogarnąć normalna miskę i trening a po paru miesiącach możesz spróbować czegoś nowego. Niestety o diecie LCHF nie [...]

OK, jestem po chwilowej przerwie. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progresco trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych [...]

[...] + twarog + siemie lniane odczucia (dieta): ogolnie drugi dzien pod rzad za pozno sie obudzilem i przez to przed treningiem tylko jeden posilek wszamalem. jutro postaram sie duzo wczesniej wstac. ogolnie posilki ledwo zjadam ale mija 30min i czuje sie wrecz pusty. dlatego dzisiaj dokupilem sobie pizze (dokupilem wedlug tego na co mialem ochote) [...]

[...] Wioslo-40kg Wycisk Plaska-35kg Wycisk Barki-27,5kg Francuz-18,5kg Wspiecia na palce-80kg Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie bylo zbyt duzo czasu na cwiczenie brzucha... na nastepnym treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch. Odczucia co do treningi Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie powiem. Tydzien wolnego od [...]

Woda truskawkowa -NIE dajesz rade jeść po 100g owsa? Ważysz wagą kuchenną? Za dużo go IMO W 1 Posilku brak białka Tunczyka lepiej nie jedz, a jeśli juz to w sosie własnym i polej sama oliwą Sosy gotowe OUT , ryżu też mniej bym zjadła w tym 4 posiłku Za mało tłuszczy... Warzywa jakieś jesz do tego? Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2011-12-05 [...]

tak nadal mi się wydaje że troche za duzo wegli, oby tylko się to nie skończyło zalaniem i obudzisz sie jak bedzie już poźno bo jednak tych węgli troche jesz nie mówie że całkiem powyrzucac, ale poprostu mniej, zamiast 150g owsa na sniadanie to 100g, zamiast 200g ryzu to 100g itp a najwyżej kalorycznosc podbic zdrowym tłuszczem chyba że jesteś [...]

Hehe Gorzka to musiało być wesoło micha dzisiejsza ( wrzucam skrót, bo było mało urozmaicone, pudła do pracy zjedzone w 5 posiłkach) 3 jajka całe 3 białka 200 g piersi z indyka 50 g ryżu białego 3 kromki razowca łyżka oliwy z oliwek łyżka oleju rzepakowego 600 ml mleka 30 g whey łyżka majo 70 g tuńczyka łyżka masła orzechowego warzywka ( ogórek, [...]

Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g Tłuszcze: 10,5g kcal: 550 [...]

[...] napoj nie zastapi prawdziwego pozywioenie ->TAK ale NIE jesli chodzi o okres po trenigu - wszystko co dpstarczymy w postaci prawdziwego jedzenia bedzie potrzebowalo duzo czasu abu organizm to strawil a dopieo potem przyswoil A jesli dostarczysz w plynie - jeden problem z glowy drugi problem z glowy to jesli to beda szybkie wegle [...]

[...] łyżka lnianego oleju Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Sniadanie jedz do 30 min. Po przebudzeniu. *Pij duzo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spozywaj 2g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała. *Po treningu jedz weglowodany proste *Jedz 5-6 [...]

Nie no powoli bede robil wszystko jasne :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze [...]

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

[...] Nie bylo amerykanow. Solidna europejska ekipa; szkot, walijczyk, dwoch niemcow i dwoje anglikow. @bartasowy6 Nie licze produktow, biore wszystko na oko. Jem ogolnie bardzo duzo.. przykladowy dzien: 6:00 - 50g syntha-6 mix z mlekiem + 2-3 lyzki masla orzechowego 7:00 - ergometr wioslarski, szlifowanie techniki + interwaly, 45 minut 7:45 - 50g [...]

[...] 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Czuć już zmęczenie treningiem, jeszcze jutro i dwa dni przerwy. W weekend znowu troszeczke obetne kalorii i zmodyfikuje diete, bo po Cardio 3 jaja + 20 oleju z pestek to nie jest dobre rozwiązanie moim zdaniem, za duzo tłuszczu i to po cardio hehe :) W weekend wrzuce dopracowane wszystko :)

[...] na to 1wsze sniadanie ? II razowiec pelneziarno 90g ser zolty 20g serek 12% 25g papryka czerwona 60g oliwa z oliwek 15g pomidor 85g 14/23/41 problem 2 glupi chleb zawiera duzo wegli a jest tutaj za malo? bialek. co polecasz z tym zrobic ? III ziemniaki gotowane 80g tunczyk w wodzie 150g brokuly 40g kalafior 40g oliwa z oliwek 20g 34/22/17 [...]

I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g [...]

DIETA Nie mam typowej diety typu: śniadanie - 2kg twarogu , 12:27 Obiad - 3 torebki ryżu i 2 piersi z kurczka itd Niemniej staram się jeść często. Nie podam liczby posiłków bo nie wiem jak np liczyć jogurt 250g - jako posiłek czy przekąśkę? W każdym razie staram się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po [...]

[...] wlasnie wklejam wypiske z wczoraj a tam tez trening brzucha ;-) zioekt - tak jak piszesz, na sztuki podaje %-) Bull - ja pociagami prywatnie nigdy nie jezdze i nie bede za duzo mam negatywnych przezyc z koleja w pl ;-) %-) %-) %-) %-) kiedys moze jak bedzie okazja to Ci opowiem jak nasza kolej wyglada w rzeczywistosci, bo to nie temat na forum [...]